從第一組，
練出自己的節奏。

01　免費體驗第一練

公開 Demo 提供三種訓練架構，每種僅開放第一堂，其餘課次需到學員中心選購方案，由教練確認並指派課表。

02　點名稱看示範

同時只展開一個動作；再次點擊即可收合。

03　記錄每組表現

重量以 kg 記錄，啞鈴記每手重量。每個動作 3 組，次數可填 10/10/9；死蟲式填每側次數，無須填重量。

04　完成後再加重

所有組都達到次數上限、姿勢穩定且仍有餘力，再增加器械最小可用重量。

關於這個體驗版

示範與課表採用現有教材。紀錄僅存在此瀏覽器；更換裝置不會同步，清除網站資料會移除紀錄。可在「我的進度」下載備份。正式課表、付款核款與帳號紀錄請使用學員中心；免費 Demo 的本機紀錄不會自動匯入。